Tukwici na Tsaron Skiing na Alpine don Masu farawa

Amintaccen skiing na Alpine shine mabuɗin mahimmanci, musamman ga masu farawa. Don gudun kan kankara don kawo farin ciki da ta'aziyya, yana da mahimmanci a tuna da matakan kiyayewa na asali waɗanda zasu taimaka wajen kauce wa raunuka da yanayi mara kyau a kan gangara.

Shirye-shiryen wasan kankara

Ya kamata ku fara shirye-shiryen lokacin ski tun kafin ku isa wurin shakatawa na ski. Ƙarfin tsokoki na ƙafafu da cibiya (abs da baya) su ne ginshiƙan kwanciyar hankali. Ana ba da shawarar ƙara waɗannan darussan zuwa shirin horo:

• squats da lunges - ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, musamman quadriceps da buttocks;
• plank - inganta kwanciyar hankali da juriya na ainihin, wanda ke taimakawa sarrafa motsi;
• horar da zuciya - Gudu, hawan keke da igiya mai tsalle na iya inganta juriya gabaɗaya.

Kafin saukowa na farko, wajibi ne don dumi tsokoki. Ko da yanayin yana da dumi a wurin shakatawa, dumama zai taimaka wajen kauce wa sprains da raunuka. Motsin madauwari na ƙafafu da hannaye za su dumama haɗin gwiwa. Har ila yau kula da ƙaddamar da maraƙi da tsokoki na hamstring.

Kayan aiki masu dacewa

Kayan aiki masu inganci suna taimakawa wajen rage haɗarin raunin da ya faru da kuma sa tsarin horo ya fi tasiri. iya takalma gudun kan dutse kuma sanduna ya kamata su dace da tsayinku, nauyi da matakin dacewa. Ya kamata masu farawa su zaɓi skids masu laushi, ɗan gajeren gajere fiye da daidaitattun masu girma dabam - wannan yana taimakawa wajen motsa jiki cikin sauƙi. Ya kamata takalma su zauna a kan kafa, ba tare da haifar da rashin jin daɗi ba, amma samar da gyara mai kyau. Tsawon sandunan ya kai layin kirji, don haka zaku iya dogara da su cikin nutsuwa.

Kariya wani muhimmin bangare ne na gudun kan tudu. Kwalkwali yana hana tasiri. Gilashin tabarau suna kare idanu daga hasken rana, iska da dusar ƙanƙara, wanda ke da mahimmanci musamman akan hanyoyin hawan sama. Hannun safofin hannu da ƙullun gwiwa suna kiyaye hannaye da gwiwoyi a cikin yanayin faɗuwa.

Dokokin aminci na asali akan gangara

Yarda da ƙa'idodi akan waƙar ski shine ginshiƙi na jin daɗi da aminci ga kowa da kowa. A kan gangaren akwai "da'a" na masu wasan motsa jiki, cin zarafi na iya haifar da rauni a gare ku da kuma ga wasu.

Ana ba da shawarar masu farawa don zaɓar ƙananan waƙoƙi tare da ƙananan gradient, inda yana da sauƙi don sarrafa saurin. Saurin hanzari yakan haifar da faɗuwa.

Lokacin da aka saukowa, ya zama dole a kiyaye tazara mai aminci daga sauran masu kankara. Wannan zai ba ka damar mayar da martani a cikin lokaci don motsawar da ba zato ba tsammani da kuma guje wa karo.

Ya kamata ku tsaya a wurare na musamman. Idan kuna buƙatar yin hutu, tabbatar cewa kuna cikin gaban sauran masu kankara kuma kada ku haifar da haɗari.

Yadda ake fadowa lafiya

Kowane skier, musamman mafari, yana buƙatar sanin yadda zai faɗi daidai don rage haɗarin rauni:

• yi ƙoƙarin faɗuwa gefe ko baya don guje wa tasirin kai;
• kada ku sanya hannayenku gaba don tausasa faɗuwar - wannan na iya haifar da karaya;
• rukuni idan zai yiwu don rage tasirin.

Kiyaye ka'idodin aminci na asali yana ba da damar ba kawai don guje wa raunin da ya faru ba, har ma don jin daɗin tsarin ilmantarwa da haɓakawa a cikin wannan wasanni. Kada ka manta cewa hawan dutse mai tsayi ba kawai wasan motsa jiki ba ne, amma har ma da horo wanda ke buƙatar girmamawa ga dokoki da sauran mutane a kan gangara.